快樂(lè)肥宅水伴我度過(guò)每一個(gè)加班的夜晚，可是你告訴我現(xiàn)在不能喝了?

女孩子大多數(shù)都喜歡吃甜食，很多明星也不例外。像蛋糕?、奶茶等不那么健康的食物卻能夠給人帶來(lái)愉悅的好心情，當(dāng)然口感也是不賴的。

但是，近些年來(lái)隨著健身和身材管理概念的興起，大家對(duì)吃東西這件事兒越來(lái)越講究了，“糖化”這個(gè)詞兒也逐漸被人熟悉起來(lái)。

對(duì)于十分重視面部管理的明星來(lái)說(shuō)，皮膚糖化可是等同與衰老，是絕對(duì)不可以出現(xiàn)的詞匯。張韶涵就是其中之一。她曾經(jīng)在小紅書上分享過(guò)自己的抗衰老抗糖化秘訣，當(dāng)時(shí)還上過(guò)熱搜。

這種皮膚糖化其實(shí)就是糖化反應(yīng)，指的是食物中的糖和體內(nèi)蛋白質(zhì)結(jié)合后所產(chǎn)生了糖化終產(chǎn)物，當(dāng)體內(nèi)糖化終產(chǎn)物累積過(guò)多并作用在膠原蛋白時(shí)，膠原蛋白會(huì)先失去彈性，最終變得松弛塌陷，加速衰老。皮膚也會(huì)變得越來(lái)越暗沉。

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看到這，你是不是以為糖化影響的僅僅是皮膚外貌?no no no，近日一項(xiàng)發(fā)表在知名心血管醫(yī)學(xué)期刊Circulation上的研究結(jié)果勇攀熱搜：每天兩杯含糖飲料會(huì)導(dǎo)致早死……早……死……

難道以后要用生命喝奶茶了嗎?權(quán)威期刊、明星和媒體齊上陣，這架勢(shì)有點(diǎn)嚇人呀!那么，糖真是那么可怕的東西嗎?

先來(lái)看看糖帶來(lái)的負(fù)面影響。

1.加速皮膚老化

它就像自由基一樣是導(dǎo)致肌膚老化的主力。當(dāng)攝入糖分過(guò)多又代謝不良時(shí)，血液中的糖就會(huì)吸附在蛋白纖維上，產(chǎn)生糖化作用從而破壞纖維，久而久之就會(huì)使你的皮膚老化和松弛。

甜食

2長(zhǎng)痘

人造糖分會(huì)刺激胰島素分泌破壞平衡，并使雄性激素增加從而刺激到皮脂腺導(dǎo)致長(zhǎng)痘。

3.易引發(fā)脂肪肝

糖不光會(huì)使胰島素紊亂還會(huì)降低代謝脂肪的能力，給肝臟造成負(fù)擔(dān)。

但是，糖分在我們身體中也是像水一樣不可缺少的成分。糖能夠?yàn)闉槿梭w提供能量，人體所需要的70%左右的能量就是由糖提供的。此外，糖也是構(gòu)成細(xì)胞組織的重要成分，能夠維持人體代謝和免疫功能，絕對(duì)是不可缺少的。

《中國(guó)居民膳食指南》建議，每天糖攝入量不超過(guò)50g。換句話來(lái)說(shuō)，一天喝一瓶可樂(lè)你的糖就超標(biāo)了。那么如何健康戒糖?建議你可以社區(qū)天然糖分，戒掉人工糖或者合成糖，例如飲料和甜食中的添加劑，并稍稍計(jì)算一下其他渠道的糖分?jǐn)z取，比如水果中的果糖和碳水中的糖，讓它保持在合理范圍即可。

未標(biāo)a題-14

張韶涵的戒糖標(biāo)準(zhǔn)?

除了調(diào)整飲食之外，配合運(yùn)動(dòng)也能夠帶來(lái)更好的效果。運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)增強(qiáng)新陳代謝的同時(shí)，也是提高代謝糖的過(guò)程，從而減少并緩解糖化反應(yīng)，達(dá)到延遲衰老的目的。

另外，肌肉中含有的肌酸、肌肽其實(shí)也是具有抗糖化的作用的。所以建議大家養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周3-4次，最好有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合且每次不少于30分鐘，身體和皮膚同時(shí)變好，心情不要太美妙啊。

此外，飲料的攝取也要多加注意，別覺得只有碳酸飲料對(duì)身體不好!一些茶味飲料例如冰紅茶這種，所含糖分比可樂(lè)還高!喝這個(gè)還不如喝可樂(lè)呢!

以下這個(gè)簡(jiǎn)單的方式可以幫助大家選飲料：一般飲料產(chǎn)品中能量比例越高就說(shuō)明含糖量越高，這個(gè)能量指的就是糖攝取后給身體帶來(lái)的能量。以及一般成分表中標(biāo)注的數(shù)據(jù)是有克重的，比如每100ml所含的能量是多少，每50ml是多少，而整瓶飲料大部分是250ml或者以上，因此大家還是要計(jì)算一下~

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