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“五一”假期結束,帶你了解節(jié)后綜合征應對指南 世界時訊

2023-05-04 08:13:56    來源:杭州網(wǎng)

伴隨著假期結束,失眠困倦、食欲不振等各種各樣的節(jié)后綜合征隨之而來。究竟什么是節(jié)后綜合征?節(jié)后綜合征有哪些表現(xiàn)?怎樣快速應對這些癥狀、有效調整作息規(guī)律?一文帶你了解節(jié)后綜合征,助你擺脫節(jié)后emo,調整生活節(jié)奏。

節(jié)后綜合征指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時,生理和心理的平衡被打破,進而產生的一系列問題。


(資料圖片僅供參考)

生理上:

疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀

心理上:

精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀

失眠多夢

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

恢復原來的生活規(guī)律。

保證充足睡眠。

安排輕度運動,如散步、慢跑、瑜伽等,能緩解持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感。

腸胃紊亂

多吃蔬菜少吃肉,七分飽。

細嚼慢咽,三餐時間固定。

注意:如出現(xiàn)胃脹、消化不良等癥狀,可在腹部上下輕輕按摩,能有效減輕癥狀。

食欲不振

選擇養(yǎng)胃促消化食物:如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。

少鹽、少油,用蒸、煮、燉等烹調方法,少量多餐,食物細軟易消化為宜。

少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。

頸肩酸痛

做做推墻運動。

動作要點:

類似于做俯臥撐,只不過是把地板換成了墻面。重點在于雙手與肩同寬,指尖向上,鼻尖接觸到墻面為一次。

腳與墻的距離越大,運動的強度越大,所以視個人情況而定,一般建議在30厘米左右比較合適。

疲勞煩躁

放松心情,多開窗通風,呼吸新鮮空氣,避免長久靜坐。

堅持用熱水泡腳5~10分鐘,促進血液循環(huán),增強新陳代謝。

入睡前可以聽舒緩音樂,提高睡眠效率。

上班焦慮

假期最后一天,有意識地做一些與工作有關系的事,比如看看報刊、思考一些問題,有助于走出“休閑狀態(tài)”。

適度自我增壓,上班第一天可以從制訂工作計劃表開始進入工作狀態(tài)。

多給予自我積極的心理暗示。

1、早睡早起,睡前減少電子產品使用。

2、清淡飲食,少食油膩。

3、在工作中多設置休息時間,多走動。

4、適度運動,如散步、慢跑等。

5、積極進行自我心理調適。

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