健康浙江消息 兔年來，新春到。春節(jié)長(zhǎng)假是闔家團(tuán)圓的日子，也是放松身心的好時(shí)機(jī)。不過假期里大家往往都很興奮，看電視，玩手機(jī)，各種娛樂活動(dòng)，再加上飲食不規(guī)律、作息時(shí)間被打亂，很容易引起視疲勞、干眼、視力下降、近視等，這時(shí)候科學(xué)用眼就顯得非常重要。

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歡度新年的同時(shí)，怎么呵護(hù)自己和家人的眼睛健康？浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院眼科中心（浙江大學(xué)眼科醫(yī)院）視光中心主任倪海龍醫(yī)生告訴您。

假期用眼負(fù)擔(dān)重，如何緩解眼睛疲勞

很多人一到長(zhǎng)假就開啟放縱模式，長(zhǎng)時(shí)間地看電視、上網(wǎng)、玩游戲，或是K歌、打麻將到深夜，因用眼負(fù)擔(dān)過重和外界刺激過強(qiáng)，易出現(xiàn)干、癢、刺痛、有灼熱感或異物感等癥狀。如何預(yù)防或緩解這些不適？

（1）合理使用電子產(chǎn)品

遵循“20-20-20”原則，看手機(jī)、電視、電腦等電子產(chǎn)品20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上放松眼睛。

觀看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50cm（約一臂遠(yuǎn)），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

熬夜黨注意，不要關(guān)燈之后在黑暗環(huán)境里玩手機(jī)，很容易視疲勞，且有些人群是有可能誘發(fā)青光眼。

（2）有意識(shí)地多眨眨眼

在看手機(jī)或電腦時(shí)，由于太過專注，正常的眨眼運(yùn)動(dòng)頻率會(huì)大大降低，會(huì)導(dǎo)致眼睛淚液蒸發(fā)多，淚膜不穩(wěn)定，或者被破壞，從而眼睛會(huì)出現(xiàn)干澀、有異物感、模糊感等。所以，想要保持雙眼的濕潤(rùn)，就要有意識(shí)地盡可能多眨眼。

若覺得眼睛干澀，視疲勞，可以通過遠(yuǎn)眺、熱敷，或使用合適的人工淚液，會(huì)有明顯改善的。

（3）保證充足的睡眠

養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，充足的睡眠有助于放松眼睛，緩解視疲勞和干眼癥狀。

關(guān)鍵詞： 浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院 人工淚液 顯得非常重要