朝“問”健康丨長假之后患上“節(jié)后綜合征” 你中招了嗎？

今天是正月初四，春節(jié)假期剛剛過半。不過有些人已經(jīng)開始焦慮，說自己患上了“節(jié)后綜合征”。什么是“節(jié)后綜合征”？又該怎樣正確面對“節(jié)后綜合征”？今天的朝“問”健康，我們就一起跟隨專家來學(xué)一學(xué)。

什么是“節(jié)后綜合征”？Play Video視頻：朝“問”健康·健康幫你問 什么是“節(jié)后綜合征”來源：央視網(wǎng)

北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師 謝江：很多人長假以后就會出現(xiàn)失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好，甚至有的人有心慌胸悶這種感覺，從而很嚴(yán)重地影響了工作和生活，這個(gè)就是節(jié)后綜合征。

哪些因素會導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”？

專家提示，如果您出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn)，就需要引起注意了。

一、睡眠紊亂。假期期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

二、手機(jī)沉溺。假期長時(shí)間刷手機(jī)，不僅會過度依賴手機(jī)，還會因長期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

三、疲勞焦慮。節(jié)后可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，還會出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

四、腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

“節(jié)后綜合征”該如何調(diào)整

專家表示，假期即將結(jié)束時(shí)，“終點(diǎn)效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學(xué)角度來講，節(jié)后綜合征并不是嚴(yán)格意義上的病癥。

我們該如何調(diào)整，讓自己元?dú)鉂M滿地投入到新的工作中？

假期即將結(jié)束，睡眠生物鐘怎么調(diào)？

北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師 謝江：在節(jié)日的后半段，你知道自己要開始工作了，就要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，會出現(xiàn)“星期一綜合征”，就是上班的前夜睡不著，到工作那一天就非常疲勞那種狀態(tài)。

節(jié)后上班不在狀態(tài)，應(yīng)該怎么辦？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競：在工作的時(shí)候難免可能會出現(xiàn)一些心煩意亂，或者覺得注意力不夠?qū)Ｗ?，記憶力也下降，工作效率下降的這樣一個(gè)狀態(tài)。那么在這個(gè)時(shí)候，我們可以通過一些放松、正念冥想、聞香，還有其他的一些運(yùn)動，來調(diào)整我們的狀態(tài)。

合理安排作息 避免假日“心臟綜合征”

假期期間，飲食的不規(guī)律和作息的顛倒等問題，除了會容易讓您患上“節(jié)后綜合征”，還有可能會加重心血管的負(fù)擔(dān)。因此，假期休息還要警惕另一種綜合征——心臟綜合征。

“心臟綜合征”有什么表現(xiàn)？怎么改善？

專家提示，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現(xiàn)，可能出現(xiàn)心慌，出現(xiàn)胸悶、憋氣，大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。

北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任 吳小凡：可能通過改善生活的方式，比如改善睡眠，吃的更加清淡一些，少飲酒不酗酒，可能這些癥狀就會在短期內(nèi)消失。

有心臟疾病的人，如何避免患上“心臟綜合征”？

專家提示，對于患有心臟疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病發(fā)作的概率。

北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任 吳小凡：假如已經(jīng)有了心臟疾病，比如說有冠心病，有房顫、有心力衰竭，那么可能一個(gè)小小的行為，比如說熬夜，就會使得這些疾病變得更加的嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候一定要警惕。首先要像平時(shí)一樣規(guī)律的服藥。第二個(gè)也看一看，通過改善不良習(xí)慣，這些癥狀能不能緩解？如果還是不能緩解，以前有心臟病史的突然發(fā)現(xiàn)癥狀加重，就要及時(shí)就醫(yī)。

如何幫孩子“收心” 這份指南請收好

對于成年人來說，緩解節(jié)后綜合征，恢復(fù)被打破的生活規(guī)律相對簡單，但是對于兒童青少年來說，由于心智發(fā)育還不成熟，加上假日使用電子產(chǎn)品時(shí)間增加，節(jié)后綜合征的情況相對也更明顯一些。下面來了解家長應(yīng)該如何幫助孩子緩解焦慮、沮喪情緒？

兒童青少年“節(jié)后綜合征”有哪些表現(xiàn)？

兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要有頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難、情緒低落。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 李瑛：這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素，個(gè)體差異是比較大的，在這個(gè)群體當(dāng)中，大部分孩子可能很快地去調(diào)整自我，但是會有一小部分的孩子可能會存在一些困難。

如何緩解兒童青少年“節(jié)后綜合征”？

醫(yī)生介紹，“節(jié)后綜合征”比較嚴(yán)重的孩子往往伴隨電子產(chǎn)品使用過多的情況。幫助這部分孩子調(diào)整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 李瑛：在電子產(chǎn)品使用上來講，從心理角度的建議一般是叫替換策略，創(chuàng)造更有趣的時(shí)間，然后去占用電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，而不是強(qiáng)有力的管控。當(dāng)然在這個(gè)過程當(dāng)中還有一個(gè)比較常見的現(xiàn)象，爸爸媽媽玩手機(jī)的時(shí)間比孩子還要長，這時(shí)候很多小朋友就會說你們怎么也玩。其實(shí)這里是有一些小技巧，比如說可以創(chuàng)造一些親子時(shí)光，可以拿一個(gè)布袋把所有的成員的手機(jī)都收起來，然后這兩個(gè)小時(shí)都不碰電子產(chǎn)品，然后來創(chuàng)造一些面對面的互動，比如說玩游戲，做一些運(yùn)動，一起有一些共同的家庭親子時(shí)光。這樣其實(shí)對孩子的身心健康非常有益。

專家還介紹，幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，一定要循序漸進(jìn)，不要一刀切。在初期，家長可以尋找一些適合孩子觀看的紀(jì)錄片，陪伴他們一起觀看。經(jīng)過三到五天的調(diào)整，大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀，適應(yīng)規(guī)律生活。

醫(yī)生常說的“征”“癥”“證” 你能分辨嗎

剛才我們說了“節(jié)后綜合征”“心臟綜合征”，您發(fā)現(xiàn)沒有，這里我們用的是指征的“征”字，而不是病癥的“癥”字。在醫(yī)學(xué)上，經(jīng)常會用到三種不同的字“征”“癥”和“證”，那到底該如何區(qū)分，哪種才是真正的病癥？來看專家怎么說？

北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任 吳小凡：首先說“征”的意思指的是征象表現(xiàn)，比如說胸悶、氣短、心慌，它是一種征象。疾病是癥的意思，比如說有的心慌或者說心跳忽快忽慢，可能是一種疾病叫房顫，但不是所有的都是這樣，也可能就是植物神經(jīng)紊亂。所以在它僅僅是處在一個(gè)征象的時(shí)候或者一種表象時(shí)候，它只是叫作綜合征；但是如果它發(fā)展到疾病的狀態(tài)就叫綜合癥了，是一種病癥，這個(gè)是它的區(qū)別。還有一個(gè)“證”，意思就是有證據(jù)表明它是某種疾病。所以這三個(gè)字真的是也不可完全分開，既有聯(lián)系也有區(qū)別。